新闻生活其他详情

健腹轮有什么作用与功效_健腹轮能减肚子吗

由于工作与生活的关系我们现在都是经常整天整天的坐在凳子上,长久的下来我们会发现自己的肚子上都有好几层游泳圈了。于是大家就都想着减肥,健身房呢成本太大自己去小区楼下跑步又会很累。于是很多人想到买个健腹轮在家里开始锻炼,可是你知道健腹轮都有哪些功效与作用吗?
健腹轮有什么作用与功效_健腹轮能减肚子吗

1.健腹轮能减肚子吗

健腹轮锻炼的关键部位是脖子、手臂还有腹部。如果你是小肚子很突出的美眉,那么非常建议使用健腹轮进行腹部的塑形。具体的做法是:在健腹轮上坐着,手将扶手位置抓住。腹肌收缩,并让其向前倾,重复做12到16次;尝试使用腹肌而不是手臂肌肉来做。

2.健腹轮有什么作用

可锻炼人体腹部的肌肉

长期久坐办公室,缺乏锻炼?腹部赘肉越来越多?那就试试用健腹轮锻炼腹部肌肉吧!通过长期使用健腹轮,可以起到燃烧腹部赘肉的作用,让腹部变得更美观哦。

让腰臀部更加健美

长期推健身轮能起到锻炼腰臀部的作用,让腰臀部变得更加健美。人体腰臀部的赘肉往往是最难消除的,很多爱美女性为此更是伤透脑筋。如果你也为此所困,并且没有时间做室外运动,那么选择使用健腹轮不失为一个良策哦。只要坚持使用,健美腰臀部so easy!
健腹轮有什么作用与功效_健腹轮能减肚子吗

收敛手臂赘肉

夏天到了,因为手臂上的赘肉不敢穿心爱的短袖裙装?那就健腹轮练起吧!只要坚持使用健腹轮,不知不觉中,手臂曲线就会变得纤细好看哦。

3.健腹轮的使用方法

面壁训练法

运动方式:手拿健腹轮面向墙壁,双手平举轮子置于墙壁上,沿着墙壁向上推动,同时身体要随着轮子的推动向上延伸,到达极限时再慢慢恢复到起初的姿势。还可以将身体背向墙面,双手举起健腹轮,在墙壁上来回推动,身体随之最大限度地延伸、缩回。

训练部位:主要用来锻炼上身肩部、胸部,是初学者入门时最容易上手的一个动作了。对训练腹肌帮助不大,肥胖人群起初可以采用。
健腹轮有什么作用与功效_健腹轮能减肚子吗

跪姿训练法

运动方式:跪姿训练法听名字就知道,是让我们跪在地面上拿轮训练。具体做法是:双手紧握着健腹轮的手柄,两手用力均匀,反复向前推拉健腹轮,同时将身体最大限度地向前延伸,然后再回到跪姿的初始原位,如此反复操作。

训练部位:对腹肌、腰部刺激最大,同时对手臂、胳膊、胸部等部位也能起到辅助锻炼。

练小腿式

运动方式:锻炼者坐在椅子上,两脚踩着健腹轮的手柄,用脚推动健腹轮,小腿尽量向前延伸,然后回到原位,如此反复操作。

训练部位:可以瘦小腿、锻炼小腿的灵活性,想瘦小腿的美女们不防一试。
健腹轮有什么作用与功效_健腹轮能减肚子吗

后背训练

运动方式:练习者坐在地上,将健腹轮放在后背,双手抓住健腹轮的手柄来回推动。同时,身体向后最大限度地延伸,然后回到原位。

训练部位:锻炼上身背部与肩部力量的同时,也能拉伸肩部韧带。
健腹轮有什么作用与功效_健腹轮能减肚子吗

瑜伽式训练

运动方式:坐在地上,将两腿分开成V字型,双手抓住健腹轮的手柄,身体向前延伸到最大限度后,回到原位。

训练部位:轻度刺激手臂、胸部、腹部,适合女生、初学者。

4.使用健腹轮的健身达人们
健腹轮有什么作用与功效_健腹轮能减肚子吗

尽管如此,很多健身达人,都喜欢使用健腹轮来练腹肌,比如知名的囚徒健身大神卡利,他称健腹轮绝对是腹肌训练中最有挑战性的动作。
健腹轮有什么作用与功效_健腹轮能减肚子吗

很多人熟知的健身达人乌利塞斯,他的训练方案中也会经常看到健腹轮动作,只是他更喜欢使用杠铃来代替健腹轮。
健腹轮有什么作用与功效_健腹轮能减肚子吗

张丰毅,演艺圈的知名健身达人,会经常带健腹轮去剧组,他一次性能练10个立式健腹轮,真的很强壮!
健腹轮有什么作用与功效_健腹轮能减肚子吗

健腹轮并不仅仅只是练腹肌的功能,因为它几乎能练到上半身几乎所有的肌肉群,若仰卧起坐着重练习腹部表层肌肉。

当然健腹轮即使好处多多,那更需要保证姿势的正确性,避免任何受伤行为,尤其不能有任何塌腰行为,避免用脊椎骨支撑你的体重!

5.使用健腹轮注意事项
健腹轮有什么作用与功效_健腹轮能减肚子吗

使用健腹轮如果姿势不正确很可能伤及腰部,即使减肥心切,妹子们也千万不要乱来哦!不然小蛮腰没练成说不定还分分钟掰断水桶腰!了解使用健腹轮的注意事项,让你轻松练出马甲线!

做好热身运动

做好使用健腹轮前的热身运动,因为健身轮的训练强度较大,不注重热身运动有可能拉伤肌肉。

保持背部不凹陷

在运动的过程中务必要注意你的背部别往下凹陷。背部保证略微的弧度,或至少保证背部保持在一种平直的状态。

臀部不要撅起

在这个动作中绷紧你的臀部和收紧下巴,臀部绝对不可以向后撅得太高。

展开阅读全文
相关文章
热门文章
大家都在用
鸿蒙系统没有录屏_鸿蒙系统没有录屏功能吗
鸿蒙系统没有录屏_鸿蒙系统没有录屏功能吗
看一眼
一周热榜
下拉查看更多好文
好词热搜
宫崎骏动漫 腮红怎么打 孕妇护肤品 保湿精华液 5g手机 唇蜜和唇釉