筋膜枪的使用方法_筋膜枪如何放松腿

在剧烈运动之后难免会第二天身体有些不适，这个时候我们需要及时的放松才能有效的预防这样的事情发生。很多很多的运动达人推荐使用筋膜枪来对我们的身体进行放松，不管什么样的器械都需要有正确的使用方法，才能够达到预期呃呃效果，腿部是很容易拉伤的部位相信各位在运动的过程中也经常能遇到会发生，今天小编来教教大家如何用筋膜枪放松腿部。

1，筋膜枪如何放松腿

腓肠肌（小腿肌）

Gastrocnemius muscle

腓肠肌的僵化易导致足部活动受限（踝背屈、踝跖屈、踝内旋、踝外旋、踝内翻、踝外翻），这通常会影响深蹲程度、弹跳着地和足底筋膜炎。震动疗法有助于深层放松过度兴奋的腓肠肌，使肌肉恢复弹性和曼妙的曲线。

震动疗法步骤：

A、首先进行触诊，即凭借揉捏来感受腓肠肌僵化的部位，以便寻找粘连处与激痛点

B、先放松一遍表层软组织，此时换上接触面积较大的理疗头（平头或球头），采用高档位（高频率震动适合放松浅层组织），并使用筋膜枪自身的重力来压在肌肉上。根据肌纤维的走向，依次顺着、横跨肌纤维滑动筋膜枪，注意避开关节和跟腱，仅操作于软组织

C、深入刺激深层组织，此时换上接触面较小的子弹头，采用一档（低频率更易于深层放松），定点按摩触诊时找到的僵酸区域

D、可进行动态疗程，即在定点按摩某处激痛点的同时，活动脚踝（屈曲、拉伸、内旋、外旋），以取得更全面的放松效果

腘绳肌（大腿后肌）

Hamstring

腘绳肌容易拉伤、抽筋，而且前后表线张力不平衡会给膝盖造成过多压力。使用筋膜枪按摩腘绳肌，和上面的ABCD流程类似，先缓慢均匀的覆盖整片肌肉（高档平头）。从侧面开始按摩，然后来到正面上下滑动。

在CD过程的定点按摩时，可握住体验者脚踝，上下抬动小腿以控制腘绳肌松紧程度（动态疗法） 。

股四头肌（大腿前肌）

Quadriceps

股四头肌是人体最大、最有力的肌肉之一，对于伸膝关节是至关重要的。按照ABCD流程操作筋膜枪，注意避开击打膝关节（用手保护）。在CD过程的定点动态按摩时，可握住体验者踝部，上下抬动小腿以控制股四头肌松紧程度 。

臀肌

Gluteus

臀肌是是维持人体直立和后伸髋关节的重要肌。同样，按照ABCD流程操作筋膜枪，用手护住骨盆、髋骨、髂骨等处，只在软组织区域滑动。在CD过程的定点动态按摩时，可握住体验者踝部，左右转动小腿以全面放松臀肌。

2.筋膜枪使用注意事项

不要太多加压力，筋膜枪有自带力度，朝着按摩肌群部位来回游走即可。

注意使用者的感受状况，感到疼痛应该停止操作，一次操作不需按摩太久。

深度运动完，每个身体大肌群建议按摩3-5分钟，同一位置的使用时间不宜超过10分钟。

平常上班纾解使用时，僵硬部位按摩1-2分钟即可。

筋膜枪除适合经常健身或运动的人群使用外，长期面对电脑、缺乏身体锻炼的人群也非常适用。筋膜枪对扩充椎间隙、肩周炎、腰肌劳损、足部按摩、增加血液流速具有很好的疗效，同时也能够很好的用于预防背部酸疼。