筋膜枪为什么不能用太久_筋膜枪的正确用法

每次运动完了之后用筋膜枪来上一波按摩简直是酸爽到了极致，但是按摩的时间是不是会有一个时间规定呢？还是说在多长多长的时间里面的按摩时间是最有效的，过了这段时间之后是没有什么效果甚至是给肌肉带来负担。

1.筋膜枪一次按摩多久

深度运动完，每个身体大肌群建议按摩3～5分钟，全身累积建议一次最多使用10～15分钟。

平常上班纾解用，僵硬部位按摩1～2分钟即可。

2.筋膜枪的使用方法

背部按摩

首先，永远要确定开始振动后才开始按摩。按摩背部的方式，在上颈部和上肩部肌肉的位置，上下前后游走按摩。你会感觉到结节，不要用力施加力道在结节上，只要多按摩一段时间，结节就会消散。

腰部按摩

首先，永远要确定开始振动后才开始按摩。主要按摩的是下腰部，建议挑选软式的按摩泡绵头。要注意找出髋关节的位置，在髋关节附近的肌肉花更多的时间按摩，接著按摩到臀部，最后再回到髋关节附近肌肉作按摩。

臀部按摩

按摩臀部时，先找出两侧股骨头，和骶骨的位置。从两侧股骨头开始，缓慢游走按摩，按摩到骶骨。臀部这一带很多肌肉纤维，多多花时间来回按摩肌肉纤维。

3.为什么要用筋膜枪

当健身或运动后，交感神经过度兴奋，造成肌肉在静态的时候还是过于紧张，产生筋膜粘连，从而影响恢复生长。

筋膜黏连或者损伤时，身体常常会出现很多不适的反应：肌肉发僵、发硬、发紧，局部皮温低、潮湿;肌组织松懈、无弹性或弹性下降、凹陷;皮下、肌肉深层、骨缝间有不规则块状或条索状坚硬的组织。这是一种身体保护肌肉的方式，也是阻碍肌肉恢复的保护机制，特别是一些深层次的肌肉很难被泡沫轴或者震动泡沫轴触及到。

所以，必须通过筋膜放松来释放这些额外的兴奋度，让上述问题得到解决和缓解。配合训练前动态伸展，训练后静态伸展，使肌肉和关节更加的好看和安全。相比于我们日常使用泡沫轴放松，筋膜枪对于肌肉和筋膜的放松更加深层和精准。

4.筋膜枪禁忌

千万不要冲击关节。筋膜放松枪一般只适用于肌肉软组织，如果直接对关节进行冲击就跟直接把关节往石头上敲差不多意思，容易造成关节损伤。

不是所有部位都适合使用。像脖颈、胸腹腔、腋窝这样肌肉厚度较薄，而且靠近器官和主动脉的部位，也不能使用筋膜枪。

不是时间越长、越痛就越有效。筋膜枪不宜长时间使用，也并非身体酸痛感越强就意味着越有效。使用筋膜枪同一位置的使用时间不宜超过10分钟，否则可能对肌肉造成伤害。

5.各种按摩头的作用

筋膜枪配有好几个头，不同形状的枪头针对不同的区域，不能乱用。例如市面上常见的米狗筋膜枪配备有球型头、U型头、圆柱头、平扁头四种枪头，其用途如下：

球型头，适用于全身肌肉筋膜组织，质地较软，胸背腰手臂都可以完美使用

U型头，适用于按摩颈部和脊椎，也可以用在肩膀三头等

圆柱头，适用于关节和手掌，关节击打需要专业人士操作

平扁头，适用于大肌群，塑料质地较硬，压强较大，对肌肉刺激更深

用户在选择筋膜枪时，要选择专业厂家的产品。日常生活中使用筋膜枪时，最好先对需要放松肌肉的的解剖结构有所了解，避开神经血管丰富且没有肌肉保护的区域，避免误伤。