筋膜枪怎么正确使用_使用筋膜枪应该注意些什么

筋膜枪的使用能给我们带来很大程度上的放松缓解肌肉疲劳，我们能够很真切的感受到筋膜枪在运动过后的按摩效果是有多么的好。可是筋膜枪在使用过程中间有没有抹需要注意的事情呢？小编来为大家好好介绍介绍一下吧。

1.筋膜是什么

我们身上的筋膜很难用眼睛看到，不过你可以仔细观察平常在吃的肉类，通常会包裹一层半透明的白色薄膜，连接着骨头和肉，这就是筋膜喔！小编在筋膜放松的文章中有提过，筋膜也称为肌筋膜，是全身上下都有的组织，包覆着脂肪、骨骼、血管和肌肉，相当于串联人体运动的重要角色！训练之后不只肌肉有损伤，肌筋膜也会，而且容易产生粘黏变成很多个小结，长期放着沾黏的情况不管，肌筋膜会慢慢失去弹性，连带肌肉也跟着变僵硬，外在线条不好看之外，身体的灵敏度和协调性也会变差，让运动表现大打折扣！

2.筋膜枪的原理

市面上的筋膜枪很多种，大多是利用每分钟2000～3000次的超高频率震波，把力量一层一层的传达至各组织，最后到达深层肌肉，可以有效的放松，并且促进血液循环，更快降低运动后酸痛的感觉，替下一次的训练做准备，提高运动表现。而一般手动按摩，可能只能放松到浅层的部位，效果也就没那么好了。

3.筋膜枪的正确使用方法

顺着肌肉的纹理与走向

建议上网找一些肌肉的纹理图看一下，按照其整体的走向即可。比如笼统来说，胸部肌肉是横向的，腿部肌肉是竖向的。

适当用力

注意无需大力，使用筋膜枪头顶住肌肉位置，通过共振，增强渗透与按摩效果。

缓慢移动

不要在同一位置击打太长时间，缓慢的移动游走，带一定的推力。

选择按摩头

针对不同位置选择合适的按摩头。

4.筋膜枪按摩头的选择

空气压缩软头

这款头是菠萝君Booster Pro3新配备的一款按摩头，也是目前市面上的创新款按摩头。它拥有类似于弹簧式的软质设计，内里中空且流通空气。这款头缓冲效果明显，更容易形成肌肉共振，效果轻柔舒适，特别针对于软组织及敏感肌群放松，比如肩颈部位、腹部等。对老人和小孩使用，它也是首选。

大圆头

内里中空、软质，作用面积大，适用于全身肌肉群的放松，居家按摩也是不错的选择。

小圆头

作用面积相对较小，压力更大，适合大肌肉群的放松，比如胸大肌、臀部肌肉等。

扁形头

质地偏硬，作用力反馈较强，适合有一定健身基础的人使用。

子弹头

点式按摩，代替手指按摩，作用于痛点位置，停留时长不超过15秒，作用力强，最好在教练等专业人士的指导下使用。

脊柱头

也叫U型头，专门针对脊柱两侧的肌肉、以及小腿的跟腱等部位，避开容易产生危险的敏感位置，放松两侧的肌肉使用。

5.不适宜使用筋膜枪的部位

筋膜枪通常适用于有肌肉组织的地方，以下部位一定要避开使用：

腋下

腋窝有许多神经和淋巴组织，受到太强的力道，容易让淋巴受伤发炎，或是震到神经，可能会导致手部发麻。

胸腹

心脏、肺部、肾脏和胃…等重要的器官都位于胸腹，在这部位使用高震波的筋膜枪，可能造成震伤。

动脉

颈动脉、股动脉…等大血管，持续受力可能会出现损伤，造成血栓，可怕的是血栓脱落之后随着血液流到脑部，容易导致缺血性中风！

关节

把高震波对上坚硬的关节，等于是用膝盖往墙壁上撞击，很容易造成关节损伤。

不是所有运动后酸痛都能用

筋膜枪只适合用在训练之后的肌肉酸痛，如果是针对拉伤、扭伤、软骨发炎…等疼痛，千万别在受伤部位继续使用筋膜枪，这会让你的病症更加严重喔！以上的运动伤害，透过伸展或是寻求医生的协助来解决是最佳方法。