筋膜枪小腿使用教程_筋膜枪小腿使用方法

很多人误认为筋膜枪能够瘦小腿，其实这是不行的筋膜枪的作用是运动后的肌肉放松如果是想直接使用筋膜枪来瘦小腿的话是不能够的。但是筋膜枪有它自己的使用方法，就是是在笑腿上也有一套正确的使用方式。

1.介绍筋膜枪

Fascial gun

译过来叫“筋膜放松枪”，专门用来做高频次的冲击理疗的。相比于使用泡沫轴或者震动泡沫轴放松，肌筋膜枪技术对于肌肉和筋膜的放松更加深层和精准。

2.筋膜枪的原理

筋膜枪的工作原理其实就是高频振动，通过高频振动刺激肌肉、肌腱、关节囊内各种感受器，起到降低肌源性疼痛，提高痛阈，促进血液循环与淋巴回流，促进组织修复与生长，改善本体感觉障碍，松解疤痕组织，减少乳酸堆积的作用。在述说筋膜枪前，首先讲解一下什么是肌肉张力，肌肉张力是你的肌肉在放松不用力情况下，肌肉的紧张程度，是不受人体自我调节的。比如：股四头肌的单纯股四头肌外侧头肌肉张力高，就会让外侧的肌肉处于持续紧张的状态，这种情况下进行运动就会增加膝关节损伤的风险。而人体肌腱和肌腹之间存在一种叫高尔基腱器，这种腱器在受到牵扯的时候会兴奋传导到神经来降低肌肉张力，筋膜枪这种震动原理刚好就利用了这个因素，达到放松的效果。

2.小腿使用筋膜枪的正确步骤

腓肠肌（小腿肌）

Gastrocnemius muscle

腓肠肌的僵化易导致足部活动受限（踝背屈、踝跖屈、踝内旋、踝外旋、踝内翻、踝外翻），这通常会影响深蹲程度、弹跳着地和足底筋膜炎。震动疗法有助于深层放松过度兴奋的腓肠肌，使肌肉恢复弹性和曼妙的曲线。

震动疗法步骤：

A、首先进行触诊，即凭借揉捏来感受腓肠肌僵化的部位，以便寻找粘连处与激痛点

B、先放松一遍表层软组织，此时换上接触面积较大的理疗头（平头或球头），采用高档位（高频率震动适合放松浅层组织），并使用筋膜枪自身的重力来压在肌肉上。根据肌纤维的走向，依次顺着、横跨肌纤维滑动筋膜枪，注意避开关节和跟腱，仅操作于软组织

C、深入刺激深层组织，此时换上接触面较小的子弹头，采用一档（低频率更易于深层放松），定点按摩触诊时找到的僵酸区域

D、可进行动态疗程，即在定点按摩某处激痛点的同时，活动脚踝（屈曲、拉伸、内旋、外旋），以取得更全面的放松效果

腘绳肌（大腿后肌）

Hamstring

腘绳肌容易拉伤、抽筋，而且前后表线张力不平衡会给膝盖造成过多压力。使用筋膜枪按摩腘绳肌，和上面的ABCD流程类似，先缓慢均匀的覆盖整片肌肉（高档平头）。从侧面开始按摩，然后来到正面上下滑动。

在CD过程的定点按摩时，可握住体验者脚踝，上下抬动小腿以控制腘绳肌松紧程度（动态疗法） 。

3.筋膜枪品牌推荐

Meeegou米狗

由国际消费性电子产品生产商柏悦数码出品，多频震动设计，每分钟击打3200次，内置按压反馈系统，可根据按摩按压力度自动调节电机转速及输出功率，4种按摩头更换，6档高频率震动，科学按摩，深层放松肌肉。

Raynigel

美国品牌，某上市医疗公司代工，电机扭矩和噪声控制是筋膜枪品牌中最好的，性价比较Hypervolt高，但手柄较长，如果是单手放松背后会比较吃力，追求效果的可以考虑。

Hypervolt海博艾斯

美国品牌，目前是市面上卖得最贵的筋膜枪。刚出的时候价格是3800，现在稍降了一些。Hypervolt从外观上看虽然是塑料机身外壳，但看上去很有金属质感，做工也很不错。除了机身的塑料后盖，有点掉档次，整体看起来还不错的。