身体哪些部位能够使用筋膜枪_筋膜枪的正确使用部位以及方式

筋膜枪的使用方式看似非常的简单其实还是有着非常重要的方法步骤的，筋膜枪安排了那么多的按摩头自然是不同的按摩头有着不同的作用的，并且筋膜枪如果使用不当的话是会给我们带来伤害的。那么我们人体的哪些部位能够使用筋膜枪呢？

1.筋膜枪的作用

运动前使用筋膜枪快速地冲击欲锻炼的肌肉群，让肌肉群的温度以及血流量增加，有助于达到快速热身的效果。

在两组运动的间隔中使用筋膜枪让疲劳的肌肉再次被激活，预备好进行下一组锻炼。

运动后使用筋膜枪，根据激痛点的原理，冲击锻炼完的肌肉群，达到协助代谢乳酸以及减少肌肉张力的目的。

2.筋膜枪按摩头的正确使用

圆形泡沫头，适用于全身肌肉筋膜组织，质地较软，胸背腰手臂都可以完美使用，脚板击打也非常舒服

平扁头，适用于大肌群，塑料质地较硬，压强较大，对肌肉刺激更深

小圆头 适用于痛点击打和关节（关节击打需要专业人士操作）压强最大深度最深

U型头 适用于脊柱竖脊肌使用，也可以用在肩膀三头等

3.筋膜枪的错误用法

头部

头部包含五官与大脑，还有各种穴道，这些都是脆肉又敏感的位置，对人而言这是至关重要的部位。更何况头部除了保护的骨骼，也没太厚的肌肉与筋膜需要放松。所以，禁止用筋膜枪击打头部。

颈部侧面

血管和神经在这个位置分布广泛，且颈动脉窦在这个位置，它相对表浅，对外来的机械压迫相当敏感。稍有不慎，会产生心血管反射，导致脑部瞬间供血不足或中断，个别人甚至会出现昏厥、心脏骤停等极端情况。相比而言，牵拉的放松方法更适合这个部位。

锁骨内侧

肩膀很容易酸痛，筋膜枪的击打效果很好，从后部斜方肌的位置击打是可以的，但是不能击打前部锁骨以内的位置。这个位置肌肉薄，且是颈椎发射出臂丛神经的通道，还有一条大动脉。

腋下及大臂内侧

这是臂丛神经的重要位置，还有很多神经组织，同时也比较薄弱与敏感。

骨头凸起的地方

脊柱、脚踝、肘关节、尾椎骨等这些位置，有明显的骨头凸起或者关节及其周围，不能使用用筋膜枪击打，容易造成疼痛与损伤。

膝盖及其周围

膝盖是最容易出现运动损伤的地方，但是膝盖及其周围都不建议使用筋膜枪击打。膝关节外侧腓骨小头周围有一个腓总神经，膝盖后窝的位置，有腘动脉、胫神经、还有腓总神经都是从这个位置过去的。

4.筋膜枪的正确使用手法

顺着肌肉的纹理与走向

建议上网找一些肌肉的纹理图看一下，按照其整体的走向即可。比如笼统来说，胸部肌肉是横向的，腿部肌肉是竖向的。

适当用力

注意无需大力，使用筋膜枪头顶住肌肉位置，通过共振，增强渗透与按摩效果。

缓慢移动

不要在同一位置击打太长时间，缓慢的移动游走，带一定的推力。

选择按摩头

针对不同位置选择合适的按摩头。

5.总结

筋膜枪按摩头的选择才是筋膜枪的真正正确使用方法的问题所在，筋膜枪按摩头的合理使用才能体现出筋膜枪的最好的作用。不同的部位有不同的按摩头的选择方式，不同的部位也有不同的按摩时间。