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腰椎间盘突出可以推健腹轮吗_腰椎间盘突出可以用健腹轮锻炼吗

很多朋友都在传健腹轮能够治疗腰椎间盘因为一想到健腹轮在使用的时候是需要挺直腰背的,并且需要腰部的用力能够促进腰部肌肉的发展。但是也有人在使用健腹轮的时候会感觉到腰部非常不适,是不是健腹轮在使用过程中间会对腰部造成伤害呢?

1.腰椎间盘突出能够使用健腹轮吗

椎间盘突出是可以推腹健轮的。推腹健轮对腰背肌力量可以起到很好的锻炼,有非常强壮腰背肌的功能,腰背肌的训练对治疗椎间盘突出效果非常好的,往往对一些轻症的患者,建议患者行腰背肌功能训练。

如果腰背肌功能锻炼的比较好,肌肉力量比较强,这一类病人的椎间盘症状会得到很好的缓解。如果是比较严重的椎间盘突出,还是建议需要手术治疗。如果锻炼达到不了治疗的目的,还是请大家到医院去治疗。
腰椎间盘突出可以推健腹轮吗_腰椎间盘突出可以用健腹轮锻炼吗

2.健腹轮的动作

  腹肌轮锻炼的意义在于核心肌群共同努力收紧,来稳定脊椎,保持它始终处于中立位!

  一旦你发现动作过程中你的脊椎排列出了问题,那就代表你做错了!

  其中最常见的就是腰椎超伸!
腰椎间盘突出可以推健腹轮吗_腰椎间盘突出可以用健腹轮锻炼吗

就像图片所示,脊椎有过多的伸展 (超伸) ,造成下背塌陷,前侧核心几乎没在出力,反而变离心收缩,造成许多不必要的力。

腰椎超伸会造成椎间盘向相反方向挤压突出,造成腰椎伤害
腰椎间盘突出可以推健腹轮吗_腰椎间盘突出可以用健腹轮锻炼吗

所以!在进行动作时要非常注意:保证脊椎处于中立位置(不弯腰,不超伸),在正确的脊椎排列下收紧核心肌群(腹肌收紧,屁股夹紧)来稳定脊椎!

对于初学者,或者核心力量不足的人群来说:建议采用跪姿,同时不需要向前滚出去太远!一旦超出你的能力范围,必定姿势就会出现问题!

也可以采用其他的类似方法,降低难度来训练!比如上斜的平板支撑,平板支撑,

只要动作对了,腹肌轮训练确实可以帮助你提升核心力量,保护腰椎!

3.健腹轮的正确锻炼方式

标准跪姿式

将膝盖放在跪垫上,双手紧握健腹轮手柄,向前推动健腹轮至身体水平于地面,然后回收归位,反复操作。
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标准站姿式

将双脚并拢站于水平地面,双手紧握健腹轮手柄,向前推动健腹轮至身体水平于地面,然后回收3、练习小腿

坐在椅子上,两脚放在健腹轮手柄上,用脚推动健腹轮,向前延伸,然后回收归位,反复操作。

瑜伽式训练

坐在地上,两脚张开成V字型,抓住健腹轮手柄身体向前或向右延伸到最大限度,然后回收归位,反复操作。
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后背式训练

坐在地上,将健腹轮放在背后,两手抓住健腹轮手柄推动健腹器,使身体向后最大限度延伸,然后回收归位,反复操作。

轻强度训练

面向墙壁,举起健腹轮向墙壁推动,向上延伸,然后回收归位,反复操作。

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