筋膜枪和自己拉伸的区别_筋膜枪和拉伸有啥区别

筋膜枪和拉伸的作用都是为了在锻炼过后给我们的身体带来放松的，只不过有一种是电动的有一种是我们自己来进行的而已。那么筋膜枪和自己拉伸有什么区别呢？筋膜枪可以完全代替自己拉伸吗？

1.筋膜枪和拉伸的区别

筋膜枪

筋膜枪是一种仪器，主要是通过外力来对肌肉产生刺激，达到放松肌肉的功效，但冲击力过强，一些神经和血管丰富的部位，不能使用，只能对身体的部分肌肉群起到作用，虽然效果强，但有使用限制。

拉伸

拉伸是一种通过自身或者外力的辅助下达成的一项运动，主要是让肌肉和韧带产生拉扯感，让肌肉群得到放松，可以使韧带肌肉和关节之间的配合更加柔和，有利于减少运动受伤的可能性，出现效果的速度较为缓慢，但全身都可以使用。

2.筋膜枪可以代替拉伸吗

筋膜枪不可以代替拉伸。

拉伸能够让肌肉和韧带产生拉扯感，让肌肉群得到放松，可以使韧带肌肉和关节之间的配合更加柔和，有利于减少运动受伤的可能性，在运动后拉伸还能够让肌肉线条生长更为柔和。而筋膜枪只是起到避免筋膜粘连，缓解肌肉酸痛的作用，并不能达到拉伸的效果，一般建议在运动之后，先使用筋膜枪放松肌肉，然后再进行拉伸，健身塑形效果会更好。

3.筋膜枪拉伸前用还是拉伸后使用

拉伸前使用。

筋膜枪有减轻组织粘连，让紧张僵硬的筋膜放松，恢复肌肉和筋膜弹性的功效，而拉伸可以将肌肉和韧带延展开来，有降低神经和肌肉兴奋的作用，一般在运动过后，筋膜粘连或者粘滞性过高，都会导致肌肉比较紧张僵硬，影响肌肉的延展性，因此筋膜枪一般在拉伸前使用。

4.只拉伸不运动可以减肥吗

不可以。

想要达到减肥的效果，需要消耗的热量大于摄入的热量，而消耗热量较多的运动，多数都是有氧运动，而拉伸不属于有氧运动，所能消耗的热量较低，达不到减肥的作用。

虽然体重一般没有变化，但拉伸有塑形的作用，经常拉伸可以让肌肉更加紧实、线条更加均匀、形状生长的更好，人体会更加挺拔，看起来会有一定显瘦的效果。

5.拉伸在什么时候做比较好

什么时候都可以。

在运动前拉伸，可以唤醒肌肉活力，运动后拉伸，可以缓解肌肉酸痛，在睡前拉伸，舒展肌肉可以提升睡眠质量，对场地及时间，没有严格的要求，可以根据自身情况随意决定，但在拉伸时，需要在自身所能承受的范围内，不可强行拉伸，以免造成肌肉或者韧带损伤。