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健腹轮的正确使用跪姿_跪姿健腹轮正确姿势

想要一副非常独特的身材的话很多的的方法就是使用健腹轮来锻炼腹部,可是健腹轮使用起来多少还是有一些难度的,这样的难度跟它的锻炼方式也有一定的关系。跪姿是健腹轮一众锻炼方法中间比较简单的了,我们一起来看看健腹轮的跪姿正确锻炼方式吧。

1.跪姿的动作要领
健腹轮的正确使用跪姿_跪姿健腹轮正确姿势

将膝盖放在跪垫上,抓住健腹器手柄,推动健腹器,身体最大限度地向前延伸,然后回到原位,反复操作。

首先应该热身,跪时也应该先找一个垫子垫在膝盖上,双膝跪在垫子上时尽量保持合拢,切勿分开,当然有些人买健腹轮时送的垫子宽度只够你合膝跪着。身体自然向下两手分别握在健腹轮的手柄上,然后试着向着推动轮子,最好可以将轮子推至身体与地面平行,如果做不到也没有关系,尽力即可。身体与地面平行后将轮子向膝盖方向拉回,如此反复推拉即可达到训练腹部、肩部的目的。

2.健腹轮主要锻炼的是哪些方面

首先我们从跪姿的动作开始,双膝着地,把健腹轮拿在手中。然后,吸气,让你的背部呈一定弧度弯曲到最大程度,尽量绷紧你的臀部和收紧下巴。使得到你的臀部(和大腿)保持与地面垂直状态。在这个动作中你的臀部绝对不可以向后撅得太高,或者是背部向下凹陷太大逐渐把身体往下降,在身体达到地面之前保持用力控制整个训练动作。

  然后我们让身体在力量的全程控制中下降,在下降至地板的整个过程中都要保持用力紧张。也不要在一开始训练健腹轮的时候,就让下降的过程出奇地缓慢,你会过早地感受到疲劳,甚至在到达地面之前就运动受伤。也许在下降的过程中你的训练伙伴提着一个宽腰带绑缚在你的腰臀下方,做运动保护,可能可以很好地防止你运动过程中失控。
健腹轮的正确使用跪姿_跪姿健腹轮正确姿势

  在运动中必须注意的是你的背部不要向下凹陷。保证背部呈略微的弧度,或者至少保证背部保持平直状态。如果你不能确保动作的准确性,那么你可能会伤害到你的下背部,你并没有为这个邪恶的健腹轮锻炼做好准备。

  不要撅起你的臀部!不要让你的背向下凹陷!在向下运行的过程中,尽量让你的胸部触地,然后努力使背部略呈弧形弯折同时保持手臂紧张。当你的身体没有达到顶部时,不要呼气。另外,更难的部分在于呼气和贴近地面时的休息。然后,吸气弯曲你的背部,然后再回到初始的状态(跪姿)。

  如果你很难收缩健腹轮支起身子,那么就一直努力把你的手臂向前延伸,并且被动地保持住这种状态,或者你只做到健腹轮半程动作也可以。

  最终,你将能够熟练地将这套健腹轮的动作反复进行。直到有一天,你或许就可以用腿部伸直的站姿,膝盖不触碰地面的方式来完成健腹轮的训练。

3.健腹轮的注意事项

首先,腰部塌陷是最致命的

当许多人用健腹轮做姿势时,腰部很容易塌陷,当腹部无法收缩,脊柱弯曲时,这其实就叫做腰椎塌陷,腰部塌陷会导致脊柱过度伸展,从而导致脊柱疼痛。

有些人的姿势就是完全错误的,做健腹轮的时候,他们会把臀部抬高,这样腰部就塌下去了,这实际上就是塌腰。
健腹轮的正确使用跪姿_跪姿健腹轮正确姿势

因为腹肌不用力,只有手摆来摆去,这可能不会损伤我们的腰,但它也没有什么健身效果,这实际上就是肩部练习。

其次,一旦肩膀放松,身体就会受到伤害

当一些人练习时,他们会觉得肩膀不结实,甚至可能会损伤肩膀,这个问题很常见。肩部过于松懈就是肩部肌肉劳损的最重要原因,如果肩部肌肉过度拉伸,就会造成撕裂,这是肌肉拉伤的原理。
健腹轮的正确使用跪姿_跪姿健腹轮正确姿势

4.总结

在健腹轮锻炼的时候首先就是腰部不能够塌下去或者弯,因为这样会使得腰部承受的力量过于强大会对脊椎造成伤害。并且在运动的过程中间也要适当的注意呼吸频率才能够使得你比较的省力。只有在经过反复的练习中间才能够达到你想要的身材。持之以恒才是成果的秘诀。

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