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健腹轮可以练背吗_健腹轮对背肌有作用吗

健腹轮在使用的时候有一个关键的点就是还是需要用手支撑的,手臂还是需要用到一部分力气。难免会有小伙伴思考既然手臂在用力了的话那么练健腹轮对于背肌有没有锻炼作用呢?
健腹轮可以练背吗_健腹轮对背肌有作用吗

1.健腹轮可以练背吗

对背阔肌有一定锻炼作用,但效果一般。因为健腹轮主要锻炼的是腹部,腰臀部和手臂上等部位的肌肉。对背阔肌起一定作用。

健腹轮是一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器。材质一般为优质工程塑料,设计简洁,外形美观,坚固耐用,使用方便,用于锻炼腹部,腰臀部,手臂上等身体各部位的赘肉,由于锻炼时所需要的场地简单, 便于居家使用。

2.健腹轮的正确使用方式

使用跪姿在瑜伽垫上,双手握住健腹轮的两侧把手,然后将背部微微拱起。请注意这是一个和以往动作不同的地方,如果是直背动作,那么发力点会集中在下背部区域,拱背的目的是为了让腹直肌更好的参与发力。

纵观其他动作,无论是卷腹,还是悬垂举腿,都会有腹部向内折叠的动作,而健腹轮则不同,它的目的是在腹直肌收紧的情况下,对腹部进行持续性较长的刺激。
健腹轮可以练背吗_健腹轮对背肌有作用吗

其次是健腹轮的滚动范围问题,我们经常能看到一些人在做动作的时候相当夸张,恨不得将身体全部伸直,其实这样刺激虽然会更强,但伴随而来的也更容易受伤。刚开始练的时候一定要保证自己在能控制得住的范围,距离长也好,短也罢,抛掉自己的虚荣心,保证受力明显,安全有效才是硬道理。

健腹轮滚动的过程中注意保持核心区域的紧绷状态,不要松懈。在滚动至自己能承受的最大范围时,感受顶峰收缩,停留1-2秒,然后再缓缓收回,收回时受力点仍然在腹部核心区域,而不是我们意识里的臀部。
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最后就是臀部的活动范围,之前的动作之所以不对,用臀部收回占错误的一部分。臀部的活动范围过大,就会削弱腹部的刺激。

健腹轮之所以练腹肌,很大一部分因素就是它对腹肌的刺激是持续性的,这有点像V字支撑的感觉,容不得你半点松懈。

为了不让自己臀部太活跃,我们可以在起始点的位置放置一个参照物,只要臀部出去,整个收回的过程中都不能再碰到这个参照物,直到做完整组动作。
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3.使用健腹轮的时候的注意事项

首先我们从跪姿的动作开始,双膝着地,把健腹轮拿在手中。然后,吸气,让你的背部呈一定弧度弯曲到最大程度,尽量绷紧你的臀部和收紧下巴。使得到你的臀部(和大腿)保持与地面垂直状态。在这个动作中你的臀部绝对不可以向后撅得太高,或者是背部向下凹陷太大。逐渐把身体往下降,在身体达到地面之前保持用力控制整个训练动作。
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我们让身体在力量的全程控制中下降,在下降至地板的整个过程中都要保持用力紧张 。也不要在一开始训练健腹轮的时候,就让下降的过程出奇地缓慢,你会过早地感受到疲劳,甚至在到达地面之前就运动受伤。也许在下降的过程中你的训练伙伴提着一个宽腰带绑缚在你的腰臀下方,做运动保护,可能可以很好地防止你运动过程中失控。如果你的训练伙伴能够用一条宽腰带绑缚在你的腰臀处,那么也许能够更好地防止你动作失控。

在运动中必须注意的是你的背部不要向下凹陷。保证背部呈略微的弧度,或者至少保证背部保持平直状态。如果你不能确保动作的准确性,那么你可能会伤害到你的下背部,你并没有为这个邪恶的健腹轮锻炼做好准备。不要撅起你的臀部!不要让你的背向下凹陷!
健腹轮可以练背吗_健腹轮对背肌有作用吗

在向下运行的过程中,尽量让你的胸部触地,然后努力使背部略呈弧形弯折同时保持手臂紧张。当你的身体没有达到顶部时,不要呼气。另外,更难的部分在于呼气和贴近地面时的休息。然后,吸气弯曲你的背部,然后再回到初始的状态(跪姿)。如果你很难收缩健腹轮支起身子,那么就一直努力把你的手臂向前延伸,并且被动地保持住这种状态,或者你只做到健腹轮半程动作也可以。最终,你将能够熟练地将这套健腹轮的动作反复进行。直到有一天,你或许就可以用腿部伸直的站姿,膝盖不触碰地面的方式来完成健腹轮的训练

4.总结

健腹轮在使用的时候不能看到那些健身牛人的健身方式之后就直接去照做,别人都是经过了非常久的时间的锻炼的。咱们在开始的时候还是不要太操之过急慢慢的来,经过一段时间的锻炼之后也会成为自己想要的那种身材的。

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